Где лучше отдыхать во время каникул?

Некоторые школьники во время каникул, вероятно, будут отдыхать вместе с родителями на берегу южного моря. Конечно, поездка на юг заманчива. Интересно увидеть новые места, совсем другую, чем в средней полосе природу – море, горы, пальмы, кипарисы. Но, вместе с тем, поездка в совершенно иные климатические условия, особенно на короткий срок, является для организма очень большой нагрузкой.

Современные средства передвижения весьма совершенны – поезд за сутки, а самолет за несколько часов переместят вас из относительно прохладного климата в полосу жаркого и сухого. Однако, нервная система, сердце, сосуды, органы дыхания, кожа не подготовлены к такой быстрой и резкой перемене климата. Они не готовы к защите организма от обилия солнца и ультрафиолетовых лучей, к жаре, спадающей лишь к вечеру, к новым условиям жизни.

Первое время при резкой перемене климата организм бывает выведен из равновесия с окружающей средой и обладает повышенной реактивностью. Проявляется это в плохом сне, возбудимости, различных болезненных нарушениях.

Тогда как те, кто постоянно живет в жарком климате, обладают целым рядом защитных реакций, предохраняющих их от перегревания. У них несколько снижено теплообразование за счет более низкого обмена веществ, вместе с тем они лучше и скорее отдают тепло в окружающую среду, особенно за счет испарения. У жителей жаркого климата выделяется больше пота, чем у жителей умеренной полосы, и что самое главное, пот у них имеет несколько другой состав. В нем больше жировых веществ и меньше солей, что облегчает его равномерное распределение по коже, а  это улучшает испарение и тем самым охлаждение тела.

Люди, только что приехавшие на юг, обливаются потом, он каплями стекает с головы, лица и других частей тела, но это не приносит никакого облегчения, т.к. охлаждает именно испарение, а не истечение пота.

Для того чтобы привыкнуть  к новому климату (акклиматизироваться), нужно самое маленькое 3-4 недели. За это время кожа покроется загаром, защищающим организм от глубокого проникновения ультрафиолетовых лучей, вступят в действие сосудистые и нервные реакции, помогающие переносить непривычные особенности нового климата и среды. Было, например, замечено, что приезжие в некоторых горных местностях тяжело переносят дуновение нисходящего теплого ветра. Примерно через месяц они перестают его замечать, как и местное население, которое на него никогда не реагирует.

Но в привыкании к новым климатическим условиям заключается и другая опасность. Не успел организм немного приспособиться к непривычным обстановке и климатическим воздействиям, как наступает срок отъезда. По возвращении домой опять происходит перестройка и приспособление к климатическим особенностям своей полосы. Правда, здесь все это происходит скорее, однако сложности тоже есть. Часто бывает так что, покидая юг, человек быстро попадает из жаркой сухой погоды в холодную и дождливую у себя дома. А так как приспособленность к такой погоде во время пребывания на юге в значительной мере утрачивается, очень многие, возвратившись с юга, легко простужаются и болеют, в результате такие летние отпуск и каникулы приносят больше вреда, чем пользы.

Теперь несколько слов о летнем горячем солнце юга и солнце средней полосы. Как только наступают теплые летние дни, и детей и взрослых невольно тянет к солнцу, и это вполне понятно. Солнечные лучи укрепляют здоровье, улучшают обмен веществ. Под их влиянием в коже образуются особые активные вещества и витамины, которые помогают организму усваивать необходимые для него минеральные соли, особенно соли кальция и фосфора необходимые для построения костей, питания нервной ткани. Солнце повышает сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, увеличивает защитные силы в борьбе с болезнями. Однако солнце таит в себе и немалые опасности, поэтому использовать его надо разумно, особенно на юге. Нельзя забывать, что незагорелая светлая кожа очень чувствительна к солнечным лучам. И в средней полосе, и особенно на юге или в горах можно совершенно незаметно получить тяжелые солнечные ожоги, т .к болезненность кожи, краснота и жжение возникают не сразу, а лишь через несколько часов .От солнца всегда надо защищать голову и лицо ( шляпа с полями, косынка, панама), а также спину и нос, т. к. на этих местах чаще всего бывают солнечные ожоги.

В первые дни пребывания на юге, находясь в солнечных местах, надо закрывать спину и плечи, и лишь дней через 8, когда кожа постепенно покроется легким загаром, можно перейти на открытые майки и сарафаны.

Для солнечных ванн наиболее полезны утренние часы (с 7-8 до 10) или вечерние – после 17-18 часов. Наиболее интенсивная солнечная радиация с 11 до 13 часов. Первые солнечные ванны не должны превышать 10-15 минут. Надо равномерно подставлять солнцу разные части тела (плечи, спину, грудь и др.) при этом голова все время должна быть прикрыта легким светлым головным убором или затенена зонтом. Время пребывания на солнце каждый день можно понемногу увеличивать и довести его максимум до 1,5 часов. Ограничивать время пребывания на солнце надо не только из-за возможности получения ожогов, но и потому, что не загоревшая, лишенная пигмента кожа беспрепятственно пропускает вглубь тканей ультрафиолетовые лучи, обладающие большой биологической и химической активностью. Проникая в глубокие слои кожи, активный ультрафиолет попадает в расширенные под действием тепла кровеносные сосуды, переполненные кровью, и может вызвать частичные разрушения эритроцитов (красных кровяных телец). Появление загара (скопление в поверхностных слоях кожи пигмента меланина) препятствует глубокому проникновению ультрафиолета и тем самым частично защищает организм от вредного действия солнечного излучения. Однако, даже при наличии загара, чрезмерное пребывание на солнце вредно, т.к. тепловая (инфракрасная) часть солнечных лучей действует и на загоревшую кожу. Инфракрасные лучи расширяют сосуды, усиливают кровоток, увеличивая тем самым нагрузку на сердце. Вот почему солнечные ванны большой продолжительности (более 1,5 часов) очень вредны для здоровья, способствуя различным его нарушениям, и в первую очередь со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, длительное пребывание на солнце (особенно сон) вызывает перегревание организма и может стать причиной солнечного или теплового удара. При солнечном ударе происходит переполнение кровью сосудов мозга и его оболочек, отек мозга, а иногда и мелкие кровоизлияния. Начальные признаки солнечного удара – слабость, головокружение, головная боль, шум в ушах, тошнота и рвота; отмечается покраснение кожи лица, повышение температуры до 38-38,5С (иногда до 40С), учащаются дыхание и сердцебиение. Если при солнечном ударе человек остается на солнце он теряет сознание, температура тела поднимается выше 40С, нарушаются дыхание и сердечная деятельность, что может привести к смерти. При первых признаках солнечного удара следует, сей час же перенести пострадавшего в тень, охладить его тело холодными компрессами, на голову положить лед.

Для предупреждения солнечного удара необходимо:

1.     Ограничить время пребывания на солнце

2.     Одеваться в светлую и легкую одежду

3.     Носить светлый и легкий головной убор

4.     Уменьшить физические нагрузки.

На ярком солнце в дневное время не следует играть в футбол, соревноваться в беге и т.п., т.к. физическая нагрузка способствует увеличению производства тепла в организме, а при высокой окружающей температуре может привести к перегреву.

Солнечные ванны полезно сочетать с купанием. Загорать лучше на деревянных лежаках, покрытых простыней, или надувных матрасах. На теплом песчаном пляже можно лежать и на песке, подложив простыню, но не следует ложиться на сырой песок. На траве можно лежать или сидеть, только, подложив толстое, плотное одеяло.

Не рекомендуется при загорании менять вид и покрой купального костюма, особенно после того, как кожа приобрела загар. На вновь открытых незагорелых местах могут появиться ожоги.

Сильной оздоровительной процедурой является купание. Во время купания в естественных водоемах на тело действует не только температура воды, но и её движение, и давление, а также другие естественные природные факторы – ветер и солнце. Начинать купаться следует при температуре воды не ниже 20С. Первый раз купаться можно не более 2-х минут. В последующем купаться рекомендуется не более 10-ти минут, а не сидеть в воде до посинения и появления гусиной кожи. Во время купания нужно двигаться – плавать, барахтаться, прыгать в воде. Купаться следует в известных местах с чистым пологим дном без коряг и свай. Одной из главных причин тяжелых переломов позвоночника служит ныряние в мелких и запрещенных для купания местах.

Нельзя купаться натощак, и особенно сразу после еды, - это очень опасно и может стать причиной несчастного случая. Купаться можно не раньше чем через 1,5-2 часа после еды.

В воду не следует входить разгоряченным. После солнечной ванны нужно несколько минут отдохнуть в тени, а затем уже купаться. После купания надо вытереть тело полотенцем, а не сохнуть на солнце или по пути домой. Обязательно нужно снять после купания мокрый купальный костюм и надеть сухое белье, как бы ни было жарко. Мокрая одежда, высыхая, очень сильно охлаждает тело, что может послужить причиной различных заболеваний моче - выделительной и репродуктивной систем, радикулитов и др.

Таким образом, не забывайте, что прекрасное, ласковое солнце и море могут обернуться злыми врагами.