Московская область, город Мытищи, улица Семашко, дом 2. Тел. 8 (495) 586-12-11

Инфотека

27.12.2022

Нервы на пределе

Нервы на пределе.png

Наша нервная система постоянно находится в тонусе: рабочие моменты, «успеть всё» для семьи, как не заболеть, ведь на дворе пандемия.

Кроме поддержания стабильного психоэмоционального состояния, нервная система выполняет и другие сложные задачи — отвечает за реагирование на внутренние и внешние раздражители, регулирует выполнение многих жизненно важных функций организма: сердцебиение, пищеварение, реакцию на боль, дыхание, температуру тела, равновесие, координацию, сознание, речь, обоняние, зрение. 

Нервная система требует внимания, как и питание, физическая активность, личная гигиена. Профилактика стресса — один из принципов здорового образа жизни. Ряд исследований показывает, что повышенный уровень стресса мешает справляться с физическими заболеваниями, а длительное состояние стресса приводит к нервному истощению — астении. При таком состоянии человек жалуется на постоянную сонливость, невозможность концентрировать внимание, раздражительность, чувство апатии, отстраненности. Также часто сопутствует низкая производительность на работе, нежелание общаться с людьми. Кроме эмоциональных признаков, человека в состоянии астении беспокоят головные боли, хроническая усталость, ломота в теле, потеря или увеличение веса, более частые ОРВИ. 

Как сберечь нервную систему? Можно ли улучшить своё эмоциональное состояние без приема препаратов? 

Можно! В распорядок дня нужно обязательно включить отдых, смену деятельности, время для себя, тишину.

Читайте о способах, которые помогут сохранить нервную систему.

Движение 

Неврологи утверждают, что физическая активность стимулирует нервные рецепторы, реагируя даже на малейшие действия, и помогает бороться с такими состояниями, как паралич, инсульт, потеря памяти. Кроме того, движение помогает повысить эмоциональную устойчивость и улучшить память.

Постарайтесь заниматься спортом не менее трех раз в неделю. 

Исследование, проведенное в Техасском университете в Далласе, показало, что регулярные физические упражнения помогают пожилым людям улучшить память и здоровье мозга. Было доказано, что во время упражнений увеличивается приток крови к гиппокампу, области мозга, которая в больше всего поражается при болезни Альцгеймера. 

Полноценный сон 

Сон жизненно необходим для укрепления физического и психического здоровья, он важен для работы центральной нервной системы. 

Регулярный сон помогает учиться и запоминать информацию, а отсутствие полноценного сна — фактор риска хронических заболеваний, которые могут негативно повлиять на качество жизни, общение, работоспособность. 

Нарушения сна могут увеличить риск развития диабета, сердечной недостаточности, высокого артериального давления, повышенного уровня холестерина. 

Питание

Здоровое питание — это помощь в контроле веса, управлении рисками множества болезней, связанных с образом жизни, а также вклад в здоровье центральной нервной системы. 

Лишний вес оказывает негативное влияние на нервную систему. Ожирение связано с диабетической нейропатией при которой поражаются различные отделы нервной системы. 

Важна сбалансированная диета, включающая продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот: жирная рыба, например лосось, скумбрия, сельдь и форель.

Известно, что такие продукты, как картофель, бананы, яйца, говяжья печень, семена чиа, цветная капуста, миндаль, коричневый рис также играют важную роль в укреплении нервной системы. 

Отказ от курения

Люди, употребляющие никотин, ошибочно полагают, что курение помогает справляться со стрессом. На самом деле никотин несёт опасность, он создает большую нагрузку на организм, усиливая физическое возбуждение, нарушает кровоток и дыхание.

Стимуляция работы мозга 

В этом помогут такие занятия, как письмо от руки, письмо левой и правой рукой, интеллектуальные игры, такие как шахматы, чтение.

Время для себя 

Важно наладить режим труда и отдыха. Во время обеденного перерыва можно немного прогуляться. После тяжелого рабочего дня обязательно нужно отдохнуть, хотя бы немного. 

Очень полезно побыть в тишине или включить тихую расслабляющую музыку, приглушить свет.

При беспокойстве, тревоге полезна йога, медитация. Можно выучить несколько упражнений самостоятельно или заниматься с помощью видео-уроков. 

Йога помогает справиться с тревогой, симптомами депрессии, связанными с трудными жизненными ситуациями. Улучшает самочувствие, психическое и эмоциональное здоровье. 

Если вы заметили у себя нарушение мышления, усвоения информации, памяти и вам не помогает правильный режим дня и достаточный отдых, возможно, необходимо обратиться к неврологу или нейропсихологу. 

Нервная система заслуживает такого же внимания, как и другие органы.



Возврат к списку

Раздел не найден.

О проведении "Горячей линии" в рамках Всемирного дня борьбы с туберкулезом в 2024 году.
22.03.2024
О проведении "Горячей линии" в рамках Всемирного дня борьбы с туберкулезом в 2024 году.

Уважаемые потребители!

Информируем Вас, что Консультационный центр и консультационные пункты...

Подробнее
Горячая линия ко Всемирному дню прав потребителей
15.03.2024
Горячая линия ко Всемирному дню прав потребителей

Уважаемые потребители!

 

Информируем Вас, что Консультационный центр и консультационные...

Подробнее
О проведении «горячей линии» по актуальным вопросам защиты прав потребителей в судебном порядке
07.03.2024
О проведении «горячей линии» по актуальным вопросам защиты прав потребителей в судебном порядке

Уважаемые потребители!

 

Информируем Вас, что Консультационный центр и консультационные...

Подробнее
Заседание расширенной Коллегии 1 марта 2024 года
01.03.2024
Заседание расширенной Коллегии 1 марта 2024 года

1 марта 2024 года состоялось заседание расширенной коллегии в Управлении Роспотребнадзора по Московской...

Подробнее
Соревнования по лыжным гонкам «Трудовая лыжня»
29.01.2024
Соревнования по лыжным гонкам «Трудовая лыжня»

В соревнованиях по лыжным гонкам «Трудовая лыжня», посвященных 80-й годовщине снятия блокады Ленинграда,...

Подробнее
Торжественное мероприятие, посвященное 150-летию санитарно-эпидемиологической службы Московской области
08.12.2023
Торжественное мероприятие, посвященное 150-летию санитарно-эпидемиологической службы Московской области

7 декабря состоялось праздничное мероприятие, посвященное 150-летнему юбилею санитарно-эпидемиологической...

Подробнее
График приема образцов в декабре 2023 года
05.12.2023
График приема образцов в декабре 2023 года

Уважаемые посетители!

В связи с окончанием календарного года, испытательный...

Подробнее
"Горячая линия" по вопросам качества и безопасности детских товаров, выбору новогодних подарков
04.12.2023
"Горячая линия" по вопросам качества и безопасности детских товаров, выбору новогодних подарков

Уважаемые потребители!

Информируем Вас, что Консультационный центр и консультационные ...

Подробнее
«Горячая линия» по вопросам профилактики ВИЧ-инфекции
23.11.2023
«Горячая линия» по вопросам профилактики ВИЧ-инфекции

Уважаемые потребители!

 

Информируем Вас, что Консультационный центр и консультационные...

Подробнее
Торжественное открытие мемориальной доски в память о Коваленко Э.Б.
17.11.2023
Торжественное открытие мемориальной доски в память о Коваленко Э.Б.

В честь 150-летия санитарно-эпидемиологической службы Московской области, 16 ноября 2023 года состоялось...

Подробнее
"Горячая линия" по услугам такси и каршеринга
13.11.2023
"Горячая линия" по услугам такси и каршеринга

Уважаемые потребители!

Информируем Вас, что Консультационный центр и консультационные пункты...

Подробнее
«Горячая линия»  по профилактике гриппа и ОРВИ
02.10.2023
«Горячая линия» по профилактике гриппа и ОРВИ

Уважаемые потребители!

Информируем Вас, что Консультационный центр и консультационные пункты...

Подробнее
Итоги проведения Спартакиады в честь первого празднования Дня федерального государственного санитарно-эпидемиологического надзора и в честь 150-летия санэпидслужбы Московской области.
20.09.2023
Итоги проведения Спартакиады в честь первого празднования Дня федерального государственного санитарно-эпидемиологического надзора и в честь 150-летия санэпидслужбы Московской области.

15 сентября 2023 года состоялась торжественная часть награждения победителей Спартакиады в честь...

Подробнее
В честь сотрудников санитарно-эпидемиологической службы открыли мемориал на территории Центра гигиены им.Эрисмана Роспотребнадзора
18.09.2023
В честь сотрудников санитарно-эпидемиологической службы открыли мемориал на территории Центра гигиены им.Эрисмана Роспотребнадзора

16 сентября в честь сотрудников санитарно-эпидемиологической службы и в рамках празднования ...

Подробнее
«Горячая линия» по вопросам организации питания в школах
14.09.2023
«Горячая линия» по вопросам организации питания в школах

Уважаемые потребители!

Информируем Вас, что Консультационный центр и консультационные пункты...

Подробнее
13 сентября 2023 года стартовала Спартакиада
14.09.2023
13 сентября 2023 года стартовала Спартакиада

13 сентября 2023 года стартовала Спартакиада в честь первого празднования Дня федерального государственного...

Подробнее
15 сентября Роспотребнадзор отметит 101 год создания санитарной службы России
12.09.2023
15 сентября Роспотребнадзор отметит 101 год создания санитарной службы России

Уважаемые коллеги!

Примите искренние поздравления с вашим профессиональным праздником ...

Подробнее
50 лет на страже здоровья населения Московской области
24.08.2023
50 лет на страже здоровья населения Московской области

Касьянов Владимир Ильич - заслуженный врач Российской Федерации и почетный работник санитарной службы...

Подробнее
Горячая линия по вопросам качества и безопасности детских товаров и школьных принадлежностей
09.08.2023
Горячая линия по вопросам качества и безопасности детских товаров и школьных принадлежностей

Уважаемые потребители!

Информируем Вас, что Консультационный центр и консультационные ...

Подробнее
С 1 августа 2023 года на территории РФ вводится в действие
31.07.2023
С 1 августа 2023 года на территории РФ вводится в действие

ГОСТ 20845-2022 "Креветки мороженые. Технические условия"

Также,    ...

Подробнее
О проведении "Горячей линии" в рамках Всемирного дня борьбы с туберкулезом в 2024 году.
22.03.2024
О проведении "Горячей линии" в рамках Всемирного дня борьбы с туберкулезом в 2024 году.

Уважаемые потребители!

Информируем Вас, что Консультационный центр и консультационные пункты...

Подробнее
Горячая линия ко Всемирному дню прав потребителей
15.03.2024
Горячая линия ко Всемирному дню прав потребителей

Уважаемые потребители!

 

Информируем Вас, что Консультационный центр и консультационные...

Подробнее
О проведении «горячей линии» по актуальным вопросам защиты прав потребителей в судебном порядке
07.03.2024
О проведении «горячей линии» по актуальным вопросам защиты прав потребителей в судебном порядке

Уважаемые потребители!

 

Информируем Вас, что Консультационный центр и консультационные...

Подробнее
Заседание расширенной Коллегии 1 марта 2024 года
01.03.2024
Заседание расширенной Коллегии 1 марта 2024 года

1 марта 2024 года состоялось заседание расширенной коллегии в Управлении Роспотребнадзора по Московской...

Подробнее