Правильный питьевой режим – важное условие нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Вода – основной элемент, составляющий биологическую систему строения клеток, сосудов, органов, тканей тела.
Недостаток или избыток воды в организме приводит к нарушению обменных процессов и серьезным проблемам со здоровьем.
75 % человеческого мозга составляет жидкость, поэтому из-за дегидратации возникают мигрени, затылочные и теменные боли, нарушения слухового и зрительного восприятия, судороги и другие патологические состояния.
Недостаток воды приводит к повышенному давлению из-за сгущения крови. Соблюдение водного баланса особенно важно людям, страдающим гипертонией.
Вместе с жидкостью к суставам, сухожилиям и хрящам подаются питательные вещества. При недостаточном снабжении ими хрупкие ткани изнашиваются, у человека возникают суставно-хрящевые патологии.
Гипергидрация чревата отеками, водной интоксикацией, обострением сердечно-сосудистых заболеваний и другими серьезными проблемами.
Количество потребляемой воды в день зависит от веса человека, состояния здоровья, образа жизни и других обстоятельств.
Расчет воды в день по весу
Взрослому здоровому человеку с нормальным весом рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Например, при весе 60 кг выпивать нужно 30х60 = 1800 мл или 1,8 л в день. Формула для расчета нормы воды в литрах: вес в кг х 0,03
Важные моменты, которые надо учитывать при расчете нормы воды в день:
— При некоторых заболеваниях, например, при патологии почек, гипертонии, сердечной недостаточности, врач может порекомендовать другой объем воды.
— При ОРВИ и обострении инфекционных заболеваний необходимо пить больше.
— Кофе способствует выведению жидкости, поэтому любителям кофе рекомендуется увеличить количество выпиваемой воды.
— Температура окружающей среды – холод и жара корректируют питьевой режим.
Каждый человек может рассчитать, сколько ему требуется жидкости. Однако полностью на цифры полагаться не стоит: лучше прислушиваться к своему организму. При наличии хронических заболеваний, во время беременности или при занятиях спортом дневную норму нужно подбирать индивидуально.
Возврат к списку
