В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. Взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Как прогулки влияют на организм?
Во-первых, пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк или лес, вдали от автомагистралей.
Во-вторых, прогулка – один из лучших способов получить рекомендуемую физическую активность. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов (снижают риск ишемической болезни сердца, инсульта). Ускоряется обмен веществ (снижается риск возникновения диабета и ожирения). Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%.
В-третьих, регулярные прогулки на свежем воздухе обеспечивают человека энергией. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит в тонус мышцы ног, живота - и даже мышцы рук, если используются утяжелители или палки, что также дает дополнительный заряд энергии.
В-четвертых, большинство людей не замечают то, как свежий воздух влияет на качество сна. Сон тех, кто ежедневно совершает пешие прогулки – спокойнее, длиннее и значительно крепче. А проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем воздухе тоже важны.
Также, короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.
Сколько гулять?
Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно утром и/или вечером. Ходите дальше и дольше, сделайте ходьбу частью своей жизни!
Возврат к списку
