Кофе уже давно стал неотъемлемой частью нашей жизни. В отличие от взрослых, детский организм еще не готов к кофеину. Важно заранее выяснить и обсудить с ребенком, чем опасен кофе и почему его стоит ограничивать.
Как кофеин влияет на детский организм
Употребление кофеина детьми может вызывать ряд нежелательных побочных эффектов:
· нарушение сна. Кофеин может нарушать сон и вызывать бессонницу, что особенно вредно для детей, так как во время сна происходит восстановление и развитие мозга;
· тревожность и раздражительность. Кофеин может усиливать тревожность, вызывать нервозность, раздражительность и гиперактивность;
· проблемы с концентрацией внимания. Хотя кофеин кратковременно улучшает концентрацию, в долгосрочной перспективе он может ухудшать её, особенно у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ);
· зависимость. Регулярное употребление кофеина может вызывать у ребёнка физическую и психическую зависимость;
· проблемы с сердцем. Кофеин может повышать частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что может быть опасно для детей с заболеваниями сердца;
· расстройство пищеварения. Кофеин может раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать изжогу, боли в животе и диарею;
· задержка роста. Исследования показывают, что чрезмерное употребление кофеина может влиять на усвоение кальция, что потенциально может негативно сказаться на росте костей.
С какого возраста можно пить кофе?
Кофе в умеренных количествах безобиден для здоровья взрослого человека, а некоторые исследования даже говорят о его положительном действии. Несмотря на это, не стоит приучать ребенка к кофейным напиткам в слишком раннем возрасте.
В целом считается, что детям до 12 лет пить кофе нежелательно. Подросткам старше 12 лет можно употреблять кофеин в умеренных количествах — не более 100 мг в день.
Нет ничего страшного, если школьник 16–17 лет будет иногда выпивать по одной чашке кофе в первой половине дня. Но если ребенок пока не достиг этого возраста, лучше предложить ему альтернативу — чай, какао, напиток на основе цикория, воду или сок.
Однозначно не стоит пробовать кофе малышам до 7 лет, так как кофеин может провоцировать гипервозбудимость, особенно у детей с эмоциональной лабильностью, которые сами по себе склонны к гипервозбудимости. У таких детей кофе может вызвать бессонницу, приступы учащенного сердцебиения (тахикардии), тошноты и рвоты. В детском возрасте употребление кофе также может вызывать дисфункцию желудочно-кишечного тракта: боли в животе, жидкий ступ, желудочно-пищеводный (гастроэзофагеальный) рефлюкс, который проявляется отрыжкой и изжогой.
Рекомендуется ограничить кофе при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, например, если у подростка гастрит, рефлюкс-эзофагит, панкреатит или заболевания сердечно-сосудистой системы.
Альтернативные способы повысить бодрость
Вместо кофе есть много более полезных и безопасных способов помочь ребёнку взбодриться и повысить концентрацию:
· здоровый сон. Обеспечьте ребёнку достаточное количество сна — 8–10 часов в сутки;
· правильное питание. Сбалансированный рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и белками, обеспечивает организм необходимой энергией;
· регулярные физические упражнения. Физическая активность повышает уровень энергии, улучшает кровообращение и стимулирует работу мозга;
· вода. Достаточное употребление воды помогает избежать обезвоживания и предотвращает усталость;
· завтрак. Полноценный утренний приём пищи, содержащий белки, углеводы и клетчатку, обеспечивает организм энергией на весь день;
· свежий воздух. Прогулки улучшают кровообращение и насыщают мозг кислородом;
· перерывы. Регулярные паузы во время подготовки уроков помогают избежать переутомления и сохранить концентрацию;
· тёплые напитки. Травяные чаи, например с мятой, лимоном или ромашкой, могут помочь успокоиться и расслабиться, а также улучшить сон.
Возврат к списку
