Остеопороз – это системное заболевание скелета, характеризующееся снижением костной массы и нарушением строения костной ткани, ведущее к повышенной хрупкости костей.
Почти в 50% случаев остеопороз протекает бессимптомно и выявляется уже при наличии переломов костей. У многих пациентов с остеопорозом имеются жалобы на боли в спине, усиливающиеся после физической нагрузки, при длительном пребывании в одном положении (стоя или сидя). Эти боли исчезают или притупляются после отдыха в положении лежа.
Внешне остеопороз проявляется изменением осанки, снижением роста к старости, деформацией грудной клетки, нарушением походки в результате уплощения позвонков и разрежения костной ткани.
Причины, приводящие к остеопорозу, разнообразны. Есть две категории причин. Неуправляемые, то есть те факторы, который человек не может изменить, или иначе, это те причины, которые заложены генетически, такие как пол (женщины страдают остеопорозом чаще), возраст (с момента рождения человека происходит рост скелета, увеличение объема и плотности костей. Своего пика костная масса достигает к 25 годам. После чего наступает период стабильности, а после 45 лет начинается медленное, но прогрессирующее снижение костной массы), наследственность (при наличии у ближайших родственников переломов при минимальной травме в возрасте старше 50 лет риск остеопороза возрастает).
Вторая категория – управляемые причины, то есть те, на которые человек может воздействовать. Например, одной из управляемых причин развития остеопороза может быть низкая физическая активность. В любом возрасте отсутствие постоянной физической нагрузки может привезти к потере костной массы. Второй причиной может быть низкая масса тела, которую каждый может рассчитать по индексу массы тела (ИМТ). ИМТ ниже 18,5 свидетельствует о недостаточной массе тела.
Третьей причиной является курение. Минеральная плотность кости у курильщиков (20 сигарет и более) в 1,5-2 раза ниже, чем у некурящих. Злоупотребление алкоголем, прием алкоголя приводит к нарушению усвояемости кальция и витамина D организмом.
Вместе с тем недостаточное потребление кальция с пищей – кальций является «строительным материалом кости». Дефицит витамина D – витамин D необходим для обеспечения усвоения кальция костью и обменных процессов в костной ткани.
Все эти причины могут привести к остеопорозу.
Профилактика остеопороза.
Профилактика остеопороза включает адекватное потребление кальция (молочные продукты, зелень, рыба) и витамина D (рыба, яичный желток, солнце, добавки). Крайне важны умеренные физические нагрузки (ходьба, бег, танцы), регулярные прогулки на солнце для синтеза витамина D и для укрепления костей и мышц, а также отказ от курения, злоупотребления алкоголем, кофе и солью. Поддержание нормального веса и сбалансированного питания.
Избегайте продуктов и привычек, способствующих выведению кальция из организма:
- Кислые фрукты и ягоды, соки и уксус;
- Газированные напитки;
- Алкоголь и курение;
- Шпинат, ревень, щавель (содержат щавелевую кислоту);
- Чрезмерное содержание в пище белков, сахара и соли, злоупотребление зерновым кофе. Необходимо потреблять 1-1,2 г белка на 1 кг массы тела в день. В то же время нужно помнить, что избыточное потребление белка способствует увеличению выделения кальция с мочой. Кофеин усиливает выделение кальция с мочой у взрослых, а потребление четырёх и более чашек кофе в день у женщин способствует снижению костной массы. Необходимо ограничивать и потребление соли до 1 чайной ложки без горки в день, поскольку поваренная соль также повышает выделение кальция с мочой и поэтому снижает минеральную плотность кости у взрослых людей)
- Чрезмерное потребление витамина С (например, в составе БАД).
Возврат к списку
