С возрастом организм человека меняется: сначала мы растем и созреваем, но к 30 годам мы достигаем в своем развитии пика, а затем тело начинает стареть. Однако это не должно нас пугать. Здоровый образ жизни, то есть физическая активность и правильное питание, помогут сделать нашу жизнь в «золотом» возрасте полноценной, активной и приятной.
С возрастом снижается интенсивность обменных процессов, растет риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний.
Однако, следуя некоторым правилам здоровья, можно замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы:
1. Поддерживайте регулярную физическую активность. Ежедневная ходьба, упражнения на гибкость, баланс и силовая работа 2-3 раза в неделю, будет положительно отражаться на сердечно-сосудистой выносливости, поддержании мышечной массы.
2. Откажитесь от вредных привычек: алкоголь, табак, малоподвижный образ жизни. Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%
3. Правильно питайтесь. Один из важных пунктов поддержания здоровья. Особенно, если рацион богат овощами, фруктами, цельнозерновыми, белком (рыба, бобовые, молочные продукты) и полезными жирами (масло, авокадо). Стоит ограничить употребление соли, сахара, острых специй. Питание должно быть регулярным, умеренными порциями, с подсчетом дневной калорийности.
4. Соблюдайте правила личной гигиены. Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Контрастные обливания прохладной водой укрепят иммунитет и сохранят молодость.
5. Вовремя ложитесь спать. Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 23.00 до 1.00. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату. Очень полезно отдыхать и после обеда, но не более часа и не позднее 16.00.
6. Проходите ежегодную диспансеризацию. Ежегодно делайте флюорографию, ЭКГ, сдавайте общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходите осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития осложнений вирусных инфекций.
7. Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний - очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни.
8. Без волнений. Стрессы, так или иначе, присутствуют в нашей жизни. Принимайте все события, которые происходят как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему.
Возврат к списку
