Важность витамина D для человека трудно переоценить. А сейчас, когда его стали массово определять в крови, появляются все новые подтверждения влияния его дефицита на здоровье.
Основные функции витамина D таковы:
Люди с дефицитом витамина D часто жалуются на слабость, сонливость днем и бессонницу ночью, выпадение волос, хрупкость ногтей и зубов. Во время беременности недостаток витамина D может проявиться сильными судорогами.
Кому нужно принимать витамин D
Означает ли это, что теперь всем нужно дополнительно принимать этот витамин, как рекомендуют производители? Конечно, нет.
Большинство людей могут восполнять его потребность с помощью правильного питания, прогулок или приема обычных мультивитаминов. Обычно, если каких-то специфических жалоб на здоровье нет, то и волноваться об этом не стоит.
Это единственный витамин, который синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света. Кроме того, его можно получить и из пищи – например, из жирной рыбы. Здоровому человеку достаточно, чтобы его руки загорели по локоть, чтобы витамина хватило организму.
Однако есть люди, относящиеся к группе риска по дефициту витамина D, и им не стоит пренебрегать контролем за его колебаниями.
1. Пожилые люди.
С возрастом всасываемость витамина D значительно снижается, причем как в кишечном тракте, так и через кожу. Одно из самых сильных проявлений его дефицита в этом случае – сильная потеря костной массы. У мужчин это выражено слабее за счет более крупных костей и остаточного тестостерона.
У женщин после наступления менопаузы разрушение костей идет очень быстрыми темпами, и витамина D, получаемого из пищи, недостаточно.
2. Женщины, у которых только начинается менопауза.
В 48–50 лет часто менструальный цикл еще может быть сохранен, но самочувствие ухудшается: появляется нервозность, слабость, приливы жара. Они непостоянные, но сильно досаждают. В это непростое для женщины время витамина D нужно больше, чем обычно.
3. Люди, госпитализированные с тяжелыми заболеваниями.
Исследования показали, что пациенты в палатах интенсивной терапии, получавшие витамин D, выздоравливали быстрее. Так, во время пандемии COVID-инфекции добавление к терапии витамина D снижало частоту серьезных осложнений и даже смертности от них.
4. Беременные женщины.
5. Люди с нарушением работы кишечника.
6. Вегетарианцы и веганы.
7. Люди с избыточным весом, особенно ведущие малоподвижный образ жизни.
Когда сдавать анализ крови на витамин D
Анализ лучше сдавать в ноябре-декабре, когда количество солнечных лучей значительно снижено. Если выявлен дефицит, то после подбора дозировки имеет смысл через 2–3 месяца сделать его повторно. Сложно заранее предсказать, сколько витамина D не хватает конкретному человеку. Может получиться, что при контрольном измерении его уровень по-прежнему не нормализуется. Тогда нужно будет увеличить дозу. Но бывает и обратная ситуация – дефицит уже восполнился, и надо дозу снизить, чтобы избежать передозировки.
Нужно помнить, что передозировка витамина D – довольно серьезное состояние. Ее тяжесть усугубляется сложностью выведения витамина из организма, так как он связывается с жирами, и его не так-то просто «вымыть». При избытке витамина D в крови оказывается много кальция, который может отложиться в кишечнике, сердечной мышце или в почках.
Люди, получившие избыточную дозу витамина D, часто ощущают расстройства пищеварения, головокружение, повышенную слабость, озноб, ломоту в суставах.
Возврат к списку
